哑铃飞鸟是一种针对胸肌的高效检修当作，省略有用刺激胸大肌的中缝和外侧，同期也能考验三角肌前束和肱三头肌。正确乎施哑铃飞鸟，不仅能晋升胸部线条眉山网站开发_网站建设公司_网站搭建开发建设_seo优化，还能增强上肢力量。

最初，遴荐相宜分量的哑铃，坐于长凳上，双脚平放大地，背部紧贴凳面。双手持哑铃，掌心朝下，手臂微屈，将哑铃举至胸部上方。这是当作的肇端位置。

接下来，逐渐将哑铃向两侧开放，上海菁芜科技有限公司保持肘部稍稍鬈曲，上海菁芜科技有限公司幸免填塞伸直。在开放经由中，上海菁芜科技有限公司感受胸部肌肉的拉伸，尤其是胸肌中缝部位。当哑铃接近水平位置时，稍作停顿，然后完了回拉至肇端位置，眉山网站开发_网站建设公司_网站搭建开发建设_seo优化堤防保持当作的老成性，幸免借力。

扫数经由中，呼吸要均匀，下放时吸气，推起时呼气。当作节律应适中，幸免过快或过慢，以保证肌肉的有用刺激。

需要堤防的是，当作经由中背部要遥远保持贴紧凳面，幸免弓背或塌腰，以免形成腰部挫伤。同期，手腕保持中立位，幸免过度扭转。

哑铃飞鸟是胸部检修的遑急当作之一，冷落每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次，聚首其他胸部检修当作眉山网站开发_网站建设公司_网站搭建开发建设_seo优化，可赢得更好的遵守。掌执要领当作，才调最大化检修收益。